今まで生きてきた中で”1つのことを続けられたことがない”という人は多いのではないでしょうか。
よし！明日から毎日ランニング1時間、腹筋30回、勉強3時間やるぞ！と決めて決意したにも関わらず3日も経たないうちに止めてしまったなど。。。
怠けることだけは、唯一続けることができてしまいますよね(笑)
本記事では、今まで生きてきた中で1つのことを続けられたことがないという人のために、人生が変わる1つの習慣について紹介します。
何かを続けるにはモチベーションに頼っってはいけない
これから毎日、腹筋30回、勉強１時間、ブログ1記事書くなど、張り切って目標を立てている人が多いのではないでしょうか。
決して悪いことではありませんが、本当に続けられますか？大体の人は、3日もすると今日はモチベーションが上がらないなどを理由にサボりはじめ、最終的には一切やらなくなります。
不毛なことに”サボる”ことだけはちゃんと続けることができてしまいますよね・・
モチベーションなどを理由にサボっていては、この先も一生何も続けることはできません。モチベーションは”その時の気分”によりますよね。
毎日、腹筋30回、勉強１時間、ブログ1記事書きたいという気持ちになることがあると思いますか？また、そのモチベーションを維持することができますか？
無理ですよね。
モチベーションは単なる「その日の気持ち」です。モチベーションに頼るということは、必然的に自分が楽な方(やめる方向)へいく以外にありません。モチベーションに頼っていては一生何かを続けることはできないです。
だから、何かを続ける時にモチベーションに頼ってはいけないのです。
失敗しようがない目標からはじめよう
モチベーションは無視して、「行動する意思」に頼りましょう。でも、意志が弱いから続かず困ってるんだよ・・と思いますよね。意志が弱いのはみんな一緒です。
そんな意志の弱い人が続けることができない最大の理由は、目標が高すぎてしまうことです。なので、はじめは”小さすぎて失敗しようがない目標からはじめる”ことで3日坊主を防ぐことができます。
例えば、ウォーキングを1分、腹筋を1日1回、勉強を1日5分、ブログを1日100文字だけ書くといったように、目標とは思えない程小さなことからはじめることで失敗しようがないという訳です。
そんな小さな目標ではやる意味がないと感じるかもしれませんが、どんなに大きな目標を立てたところで、途中で諦めてしまえば意味がないですよね？なので、3日坊主にならないよう行動する意思を優先しましょう。
今まで、毎日辛い思いをするような無理な目標を立てて、3日坊主となってしまっていた人は失敗しようがない小さな目標を立てて”行動する意思”を続けられるようにしましょう。必ず3日坊主を防げるはずです！
毎日1回でも達成し続けることで自信がつく
毎日1回や1分など、無理のない範囲でとりあえず行動することで習慣化されるため1週間程しても継続できていると思います。
どんなに効果があるトレーニングや勉強でも、キツイ内容では続かず途中で止めてしまいますよね。どんなに効果があるものでも途中で止めてしまっては、全く意味がありません。
少ない回数でも時間でも毎日継続して、行動することで少しづつ習慣化できているという自信がついてきます。毎日たった1回、1分と思うかもしれませんが、その1回、1分でも自分の意志で行動できているという自信を持つことができるんです。
逆に言えば1日50回など毎日継続するのが難しい目標を立てることで、3日坊主となり”なんて自分はダメなんだ・・・”と自信を失ってしまいます。
結果、何をやっても自分は続けることはできないんだと、何においても消極的になってしまいます。なので、まずは少ない回数でも時間でも自分の意志で習慣的に行動できるように自信をつけることが重要なのです。
行動を習慣化するのには2ヵ月かかる
“人間の習慣化”に関して研究した、ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士という人がいます。実験で”習慣化に必要な期間はどの程度なのか”を調べたところ「平均66日」だったといわれています。
つまり、約2ヵ月続ければ習慣化されるということです！
歯磨き、シャワー、洗濯、掃除といったように逆にやらないと気持ち悪く感じ、やるのが当たり前になるということです。
何かをはじめるには、大きな目標を立ててしまいがちですが、何事も小さな目標を継続し習慣化させることが大切です。2ヵ月継続ができたら徐々に目標を大きくすれば良いのです。
失敗しようがない目標を立て、自信をつけて習慣化し人生を変えましょう。
まとめ
今回の記事をまとめます。
・失敗しようがないほど小さい目標を設定しよう。
・目標が小さくても、継続することで途中で止めてしまうよりも効果が高い。
・毎日1回でも達成することで自信がつく。
・とりあえず2ヵ月は目標が小さくていいので自分の意志で続けよう。
・2ヵ月自分の意志で継続できれば習慣化できる。
コメント
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